Le sommeil, votre meilleur supplément
Aucune barre protéinée ne peut compenser un mauvais sommeil. Comment optimiser vos nuits pour décupler vos résultats.
Vous vous entraînez dur, vous mangez bien, mais vous ne progressez plus ? Regardez votre sommeil avant de chercher plus loin.
Pourquoi le sommeil est non négociable
C'est pendant le sommeil profond que votre corps libère l'hormone de croissance, répare les fibres musculaires et consolide les apprentissages moteurs.
Les chiffres qui font peur
- Moins de 7h par nuit : -20% de testostérone après une semaine
- 6h vs 8h : performance en force réduite de 10-15%
- Sommeil fragmenté : augmentation du cortisol et stockage de gras abdominal
La routine du soir parfaite
2 heures avant le coucher
Dernier repas léger. Évitez l'alcool — il fragmente le sommeil profond.
1 heure avant
Écrans rangés ou filtre bleu activé. La lumière bleue supprime la mélatonine.
30 minutes avant
Chambre fraîche (18-19°C), noire et silencieuse. Lecture, étirements légers ou méditation.
Pour les athlètes
Visez 8 à 9 heures et une sieste de 20-30 minutes l'après-midi quand possible. Les meilleurs au monde dorment beaucoup — il y a une raison.