Mobilité des hanches : 5 exercices à faire tous les jours
Vos hanches sont raides à cause du bureau ? Cette routine de 10 minutes peut transformer votre confort de mouvement.
La position assise prolongée raccourcit les fléchisseurs de hanche et affaiblit les fessiers. Résultat : douleurs lombaires, mauvaise posture et performance sportive réduite.
Pourquoi la mobilité des hanches est cruciale
Les hanches sont l'articulation centrale du corps. Une bonne mobilité permet de squatter profondément, de courir efficacement et de prévenir les compensations qui mènent aux blessures.
La routine de 10 minutes
1. World's Greatest Stretch (2 min)
En position de fente, descendez le coude au sol côté avant. Ouvrez le bras vers le plafond. Répétez de chaque côté.
2. 90/90 hip switch (2 min)
Assis au sol, jambes à 90 degrés. Alternez les côtés en gardant le tronc droit.
3. Couch stretch (2 min par côté)
Genou au sol, pied posté sur un banc ou mur. Étirement intense des fléchisseurs.
4. Cossack squat (1 min)
Squat profond latéral, jambe opposée tendue.
5. Pigeon pose (1 min par côté)
Étirement profond du fessier et de la bandelette ilio-tibiale.
Quand pratiquer ?
Idéalement le matin pour réveiller le corps, ou avant un entraînement de jambes. La constance prime sur l'intensité.