Cardio ou musculation pour perdre du poids ?
Le grand débat enfin tranché. Ce que dit la science sur la meilleure stratégie d'entraînement pour brûler du gras durablement.
« Je dois faire du cardio pour perdre du poids ! » C'est la croyance la plus répandue — et l'une des plus trompeuses. Voici la vérité.
Ce que brûle vraiment le cardio
Une heure de jogging brûle environ 500-700 calories pendant l'effort. C'est efficace sur le moment, mais l'effet s'arrête dès que vous vous reposez.
L'avantage caché de la musculation
La musculation brûle moins de calories pendant la séance, mais elle augmente votre métabolisme de base grâce à la masse musculaire ajoutée. Un kilo de muscle brûle environ 13 calories par jour au repos, contre 4 pour un kilo de gras.
L'effet EPOC
Après une séance de musculation intense, votre corps continue de brûler des calories pendant 24 à 48 heures. C'est l'effet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
La stratégie gagnante : combiner les deux
- 3 séances de musculation par semaine pour bâtir et préserver la masse maigre
- 2-3 séances de cardio (incluant du HIIT)
- Une marche quotidienne de 30-45 minutes
N'oubliez pas la nutrition
Aucun entraînement ne compensera une alimentation inadéquate. Un déficit calorique modéré combiné à un apport en protéines suffisant (1,6-2g/kg) est la base de toute transformation durable.